Devo dire che questo post è per principianti ed esperti sarà la lettura di sbadiglio.
Peso Bodybuilding – queste parole sono inseparabili. Formazione per una serie di massa muscolare. Come aumentare la massa muscolare? Queste parole e le questioni non escono dalla bocca di colpi in qualsiasi palestra.
Questo perché l’obiettivo di quasi tutti i culturisti, almeno nella nostra sedia a dondolo, si tratta di un insieme di massa muscolare.
Ciò che deve essere fatto per raggiungere questo obiettivo – è diritto di esercitare, mangiare a destra e ottenere abbastanza resto. Ne parleremo più in dettaglio.
Allenamenti per set di pesi
In tempi di Arnolda Shvartseneggera, bodybuilders in treno per due o tre ore. Essi credevano, tanto più si allenano, il più e meglio sarà l’effetto, in modo che saranno più vicini alla meta. Al giorno d’oggi, la formazione in bodybuilding si sono evoluti. Gli atleti hanno cominciato ad avvicinarsi allenamento con logica, fisiologicamente e scientificamente metodi validi.
Una vera e propria rivoluzione nel mondo del bodybuilding è diventato un metodo di Mike Mentzer “Supertrening”, secondo il quale è necessario esercitare 30-45 minuti, ma ultra-intenso. Pause tra gli allenamenti da 76 ore a 120. Il numero di lavoro approcci Esercizio – uno estremamente energico. La prova della validità di questa teoria ha cominciato a vincere Dorian Yates per sei anni consecutivi nella più prestigiosa competizione – Mr. Olympia, che viene praticata con il metodo di Mentzer. Anche se, in verità, Yates addestrato non proprio come raccomandato Mentzer. Egli aveva basato la sua teoria, ma segato da lui stesso.
Dopo di che, gli scienziati e gli esperti hanno dimostrato che “Supertrening” Mentzer ha i suoi vantaggi, ma anche svantaggi. Uno svantaggio – è che la funzionalità del corpo è migliorato nella direzione stretto, cioè, il corpo non può utilizzare tutte le possibilità per ottenere risultati. Tuttavia, infatti, per 45 minuti in modo da poter capire cosa può e vomito.
Proprio nel nostro tempo dimostrato il successo e surround, la formazione mnogosetovogo. Esempi – Ronni Koleman – 8 volte Mr. Olympia, Dzhey Katler – 4 volte e Fil Hit – 3 volte campione.
esercizi
Distinguere tra esercizi di base e di isolamento. Di base includono il lavoro più gruppi muscolari e permettono di superare un sacco di resistenza, cioè sollevare grandi pesi. Isolanti treni muscolari specifici. Ad esempio, durante la base di addestramento dell’esercizio muscoli pettorali è panca, e l’isolamento – è, ad esempio, il cablaggio nel simulatore “baterflay” o anche detto “a farfalla”.
Esercizi di base sono il fondamento di allenamento con i pesi Allenamento. Questi esercizi sono di solito raccomandato di utilizzare i bodybuilder alle prime armi.
Ci si allena con i pesi liberi (pesi) e l’utilizzo di simulatori. Libero – è bilancieri e manubri. movimenti di base vengono effettuate principalmente con loro. L’isolamento è generalmente considerato per migliorare la forma. Mentre io credo che isolare e provocano la crescita muscolare.
La regola principale del progresso costante nel set muscolo – aumentare il saldo operativo.
Muscoli adattarsi allo stress, la persona cessa carico forte e solito non è più provocare la crescita di forza e massa muscolare, questo dovrebbe essere un normale, aumentare gradualmente il carico.
Il numero di ripetizioni
Per aumentare la forza e la massa muscolare determinato numero di ripetizioni dovrebbe essere da 6 a 12. Anche se tutti i processi del corpo avvengono nel corso del tempo, secondo la crescita e la forza esercizi di massa dovrebbe essere fatto con un carico completo per 20-30 secondi, ma non più di 1 minuti LA PAROLA DEFINITIVA. A soli 6-12 ripetizioni, con la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi durano circa 20-30 secondi.
esercizi di tecnica
Deve essere giusto! Da questo risultato dipenderà. Se non si esercita correttamente, il carico può essere distribuito non sul muscolo bersaglio. Venite a fatica, si allenerà altri sistemi del corpo, ma la crescita della massa muscolare non si accende. La corretta implementazione della tecnologia – è lo stesso in sicurezza una formazione che non farsi male. Anche i principianti non devono essere ripetute per i culturisti esperti, la loro tecnica può essere molto diversa. La ragione di questo può essere un lavoro enorme peso e sviluppato la capacità di sentire i muscoli.
cibo
L’alimentazione deve fornire i carboidrati corpo in formazione, grassi, proteine, vitamine e minerali. Per una serie di peso è considerato pasti normali 5 volte al giorno, fornendo una fornitura regolare di tutti i materiali necessari per la crescita muscolare. I pasti devono fornire energia sufficiente (kcal) per garantire processi di recupero. Per aiutare la nutrizione atleti di sport arriva, che è ben equilibrato in una parte delle sostanze nutritive e aiuta a ottenere risultati migliori. Per maggiori dettagli, vedere la sezione sulla nutrizione.
Il recupero, riposo.
I muscoli crescono quando ci riposiamo. Mi ha detto mio padre torna nella mia infanzia. I muscoli sono completamente recuperati dopo l’allenamento durante la settimana, e il nuovo aumento per un’altra settimana. Per questo motivo, è necessario effettuare allenamenti pesanti e leggeri.