Lie flat sulla schiena e disegnare i talloni sotto i fianchi larghi e fuori ai lati come una rana. Ora metti le mani con il piatto di BarBell dietro la testa.
Curl testa giù con il mento al torace e le spalle arrotondando in avanti e il corpo arricciandosi fino a quando solo piccolo di schiena rimane sul pavimento o sul tavolo. Vince Gironda
Ricorda, questo è un tipo di movimento rotolato e non un rigido back set up.
Mai fare altri set e ripetizioni sul lavoro addominale rispetto a qualsiasi altro Muscoli che desideri sviluppare.
Il lavoro addominale non diminuisce. Solo la nutrizione e un allenamento con un minimo di riposo tra i set possono ridurre.