Le ragazze raramente prestano attenzione all’allenamento delle mani a causa della paura di costruire grandi muscoli. Impara come allenare correttamente le mani in palestra per le ragazze.
Le ragazze raramente prestano molta attenzione all’allenamento delle mani, preferendo i glutei. Oggi proveremo a dirti come allenare le mani in palestra per le ragazze. Questo è un punto molto importante, dal momento che il fitness comporta lo sviluppo armonioso di tutto il corpo. Se hai una stampa ben allenata, questo non significa che puoi interrompere l’allenamento.
Sfortunatamente, molte ragazze non seguono il principio di base, il che si traduce in uno squilibrio nello sviluppo dei muscoli. Molto spesso, le ragazze cercano di evitare il concetto di “allenamento delle mani” a causa degli stereotipi prevalenti. Questo li porta immediatamente all’idea di costruire una grande massa muscolare.
Allo stesso tempo, le ragazze devono allenare le loro mani non meno dei ragazzi. Questo rimuoverà l’eccesso di grasso sottocutaneo o viceversa, eliminando l’eccessiva magrezza. Le braccia hanno i seguenti muscoli: avambracci, bicipiti e tricipiti. Inoltre, l’attenzione dovrebbe essere prestata alla tracolla rappresentata dai delta, ma questo è un argomento per un articolo a parte.
Per ottenere il massimo progresso, è necessario comprendere il meccanismo dei muscoli e rappresentare la loro anatomia. Concordo sul fatto che è impossibile impegnarsi in fisica quando non si ha familiarità con la matematica. Ora parleremo di ciascun muscolo in modo più dettagliato.
Allenamento dei bicipiti
Non entreremo nei dettagli, poiché non è necessario. Basta sapere che il bicipite consiste di due sezioni o teste, come vengono anche chiamate. Il compito principale dei bicipiti è quello di flettere il braccio al gomito. Inoltre, il bicipite ha una funzione ausiliaria – gira l’avambraccio verso l’esterno.
Pertanto, per l’elaborazione semplice del bicipite, è sufficiente una semplice piegatura. Inoltre è necessario dire che è abbastanza facile diversificare il carico. È possibile modificare la larghezza dell’impugnatura e ruotare l’avambraccio a diverse angolazioni. Questo è necessario per garantire che i muscoli non siano abituati a un carico monotono, ed è uno dei principi fondamentali.
Se il carico non cambia, i muscoli si abitueranno rapidamente ad esso e il tuo allenamento perderà il suo significato. Per evitare ciò, dovresti provare tutte le opzioni possibili. Ad esempio, l’impugnatura può essere standard (larghezza della spalla), stretta (i palmi si toccano quasi l’un l’altro) e anche una presa posteriore. Questo cambierà significativamente il carico e renderà i tuoi progressi permanenti.
Lavora sui bicipiti abbastanza volte durante la settimana, mentre fai questo, non più di due esercizi che dovrebbero essere cambiati ogni sessione. Ad esempio, oggi hai eseguito piegamenti delle mani con i manubri e il collo EZ. Nella prossima lezione, dovresti usare altri due esercizi (ad esempio, piegare il braccio su una panca Scott e concentrare la curvatura), che ci sono parecchio. Forse, dovrebbe essere notato il più popolare ed efficace:
- Piegatura delle mani con una barra in posizione eretta.
- Piegatura delle mani con collo EZ in posizione eretta.
- Piegando le mani usando la panca, e come pesatore, puoi usare sia un bilanciere che i manubri.
- Piegamento del braccio concentrato in posizione seduta.
- Braccia variabili piegate in posizione seduta o in piedi.
Allenamento per tricipiti
Tricipite disposti sulla superficie posteriore di armi, di fronte al bicipite. Per tracciare un’analogia con il nome del muscolo, che abbiamo recensito poco sopra, diventa chiaro che i tricipiti sono costituiti da tre dipartimenti (teste).
La funzione principale dei tricipiti è l’estensione della mano. Diversamente il bicipite, tricipite carico può essere variata mediante l’impugnatura, ma non la sua larghezza. In totale, è possibile utilizzare tre tipi di prese: diritte (palm posizionata verso te), inversa (palmo rivolto verso) e parallelo (usando l’impugnatura della cordicella e le palme di fronte all’altro).
La maggior parte degli esercizi per lo sviluppo dei tricipiti nelle ragazze sono progettati per utilizzare il simulatore del blocco superiore. I primi due tipi di grip possono essere raggiunti se si utilizza la maniglia standard e, per quest’ultimo tipo, sono necessarie corde.
Come con i bicipiti, è necessario alternare il carico cambiando gli esercizi, il meglio dei quali sono:
- Estensione delle mani sul blocco superiore: vengono utilizzati tutti e tre i tipi di presa.
- Push-up con una stretta impostazione delle mani.
- Estensione delle mani con i manubri dietro la testa in posizione seduta.
- Push-up dalla panchina con un’enfasi sui tricipiti.
Allenamento dell’avambraccio
Questo gruppo di muscoli comprende un gran numero di piccoli muscoli, il cui compito principale è la flessione della mano nel polso. Le ragazze non hanno alcun senso di preoccuparsi del sollievo degli avambracci. Questo fatto semplifica un po ‘la formazione, ma non la libera da essa.
Mentre gli uomini hanno bisogno di esercizi speciali che enfatizzino il peso sull’avambraccio, le ragazze 
non ne hanno affatto bisogno. Sono abbastanza sufficienti per lo sviluppo di questo gruppo e di quegli esercizi che vengono eseguiti durante l’allenamento dei bicipiti e dei tricipiti. Poiché ci sono molte combinazioni, puoi facilmente cambiare il carico. La cosa principale è non dimenticare di farlo, e sarai in grado di vedere rapidamente i progressi.
In conclusione, ancora una volta voglio dire che le ragazze non dovrebbero aver paura di allenare le loro mani. È abbastanza difficile per te guadagnare massa muscolare a causa delle peculiarità del corpo femminile. Ma grazie alle mani allenate, darai uno sguardo completo alla tua figura, in cui tutte le parti del corpo saranno armoniosamente sviluppate.
Se decidi di dedicarti al fitness per ragazze, devi rispettare i principi di base di questo sport. Solo in questo modo è possibile creare una figura attraente e sviluppare armoniosamente tutti i muscoli.
Il fitness priva la femminilità
L’idea che l’allenamento per il fitness femminile con il peso faccia di una donna come un marito è un equivoco assoluto.
Devo dire che di per sé l’allenamento della forza non è un problema. L’intero punto è nella dieta , cioè nella quantità di cibo, perché per il reclutamento della massa muscolare è necessario un sacco di calorie. L’eccessiva serie di massa non avviene da sola. È sicuro dire che per la maggior parte delle persone, la crescita muscolare è molto più difficile del bruciare i grassi.
Un altro piccolo dettaglio che molte donne dimenticano è il testosterone. Il testosterone è un ormone anabolico che è contenuto nel corpo umano, sia uomini che donne. Svolge un ruolo cruciale nel reclutamento della massa muscolare.
Gli uomini hanno in genere circa dieci volte più testosterone rispetto alle donne. Pertanto, anche se le donne consumano grandi quantità di cibo, dovranno comunque compiere altri dieci sforzi per apparire come un uomo. Ora è chiaro perché una ragazza non può semplicemente pompare i muscoli alle dimensioni di un uomo, facendo fitness femminile?