La massa muscolare è l’elemento più importante, che è necessaria nel bodybuilding per fare un bel corpo è la base di dove cominciare. Per aumentare la massa necessario osservare tre componenti:
strategia di una corretta alimentazione, formazione intensiva e moderni integratori alimentari.
In realtà, non come è, e complesso la scienza, per ridurre il tempo e fatica, qui ci sono 10 consigli su come aumentare il livello di anabolismo muscolare ad un massimo di come fare un bilancio azotato positivo per riempire i muscoli hanno bisogno di essere consegnati al corpo più azoto (dalle proteine e di conseguenza della formazione ).
1. Mangiare pesce.
Il pesce grasso contiene acidi grassi – omega 3. A causa dei muscoli a diventare
più sensibile all’azione dell’insulina. Pertanto durante l’esercizio i muscoli bruciano le riserve di glicogeno nei muscoli e ottenere gli aminoacidi e allo stesso tempo risparmiare le riserve di glutammina.
E contiene un sacco di proteine buona, che è necessario per la costruzione del muscolo.
2. Aumentare l’assunzione di sodio.
Il sodio è un importante minerale che è necessario per la crescita muscolare. Egli ha una cattiva reputazione perché ha la capacità di rendere la ritenzione di acqua nel corpo. Molti pitching prima della competizione, al contrario, vogliono sbarazzarsi di acqua in eccesso, per rendere i muscoli asciutti e quindi dare loro sollievo. Ma d’altra parte di sodio aiuta il corpo ad accumulare glicogeno e promuove l’assorbimento di aminoacidi e aumenta la vulnerabilità del muscolo per l’azione dell’insulina.
3. Dimenticatevi di esercizio aerobico, esercizio fisico.
L’esercizio aerobico un’influenza negativa sulle masse set. Che lo rende un prezioso a bruciare glicogeno e aminoacidi rosgaluzhennymi catene. Si bruciano tutte le calorie in eccesso sono necessari per la crescita muscolare, dopo è incluso un lungo processo di stress catabolico. Il corpo produce una grande quantità di ormone dello stress – cortisolo, che comincia a rompere le proteine in amminoacidi e usarli come fonte di combustibile per il corpo per ripristinare forza ed energia.
4. Aumentare il numero di calorie in tre giorni.
Lei non potrà mai raggiungere un saldo positivo di azoto con la dieta a basso contenuto calorico. Per costruire la massa muscolare e la forza dei muscoli a crescere, è necessario mangiare: carboidrati, proteine e grassi ALLENAMENTO REG PARK.
Aumentare l’assunzione di calorie del 50% (per esempio, se ora mangia 3000 calorie al giorno, ma ora è necessario disporre di 4500) per tre giorni per fare una spinta per l’ormone della crescita, non si ha il tempo di far crescere il grasso in un breve periodo di tempo.
Con questo è possibile includere la crescita muscolare, il corpo comincia a produrre più insulina. Dopo tre giorni di una tale dieta, torniamo ad una dieta normale (3.000 calorie).
5. Rest.
Molti bodybuilder alle prime armi non possono aumentare di peso, perché l’esercizio senza riposo, e quindi i loro muscoli non possono recuperare pienamente. Facendo una pausa di qualche giorno, si dà i muscoli per ricostituire il glicogeno, aumentare l’anabolismo e consentire al testosterone e cortisolo ormoni per tornare al rapporto normale.
6. Mangiare di notte.
Anabolismo è attivato a causa di calorie in eccesso MASTER WALLACE SYSTEM. Culturisti mangiano da quattro a sei volte al giorno per aumentare l’assorbimento di sostanze nutritive e di fornire un costante rifornimento di carboidrati, proteine e grassi. Aumentare il numero di pasti da quattro a sei volte e girare proteine (bevanda) nel mezzo della notte, che incoraggiano l’ulteriore crescita.
7. Il lavoro con un peso maggiore.
I muscoli rispondono ad esercitare in modi diversi, a seconda del programma di formazione. Quando stai facendo un sacco di ripetizioni (più di 15), aumenta la resistenza muscolare, senza un aumento di accompagnamento nella loro dimensione e la forza.
Da 6 a 12 ripetizioni del numero a cui il la crescita muscolare, è usato da culturisti simili crescere e la forza muscolare.
Powerlifter fare abbastanza ripetizioni 2 – 4 volte, che dà loro un buon aumento di potenza.
Regola la crescita muscolare: l’ascensore più peso, più si fa il carico sui muscoli, meglio crescono.
8. Prendere inoltre: glutammina, creatina e BCAA (aminoacidi).
La glutammina è un aminoacido noto come resistenza quando si soccombere allo stress continuo corpo associato con la dieta e la formazione, SCHEDA MASSA 3 GIORNI diminuisce il livello di immunità. Una bassa concentrazione di glutammina inibisce la crescita muscolare. Perciò è così importante per il corpo.
Creatina serve come l’energia e il recupero muscolare acceleratore e la crescita, non è uno steroide. Prendendo ulteriormente, si aumenta anche la potenza del 20%, durante il ricevimento che consente di lavorare con più peso.
amminoacidi con catena rosgaluzhennoy, cioè BCAA, servono come carburante quando impoverito glicogeno. aggiungendoli al vostro programma nutrizionale aumenterà saldo positivo di azoto, impedendo il processo di catabolismo, sorto a seguito di sovrallenamento e la dieta troppo restrittiva. Così protegge i muscoli dalla disintegrazione.